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 话题:老 人 与 养 生 [原创]  ( 您是本贴第 91 位浏览者 )
 发帖者:如风  发表于:2009-01-04 15:17
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老 人 与 养 生

厦门老科协  国光初五组  陈金城

    长寿,是人们梦寐以求的愿望。古往今来科学家们一直在探索其中之奥秘。随着老年人不断增多,如何使老年人健康长寿,安度晚年已成为社会一个重要课题。人虽然不能长生不老,但注意中老年人保健确能益寿延年。

    在人类历史的进程中,老龄人口占人口总数的比例一直维持在3%左右,只是20世纪才出现了老龄人口增多的现象,也只是近几十的其比例才上升到5%-10%的水平上。中国是世界上人口最多的发展中国家。60岁及60岁以上老年人口数量也在迅速增加。中国60岁以上老年人口占总人口的比例,从1990年的8.59%迅速上升为1999的10%。目前全世界60岁以上的老年人口有6亿左右,中国是世界上老年人口最多的国家,占世界老年人口的五分之一,占亚洲老年人口的二分之一。这表明我国开始进入老年型社会。同时说明老龄课题是21世纪最为关注的问题。

    国家统计局在发表老年人口统计数字时,为了兼顾国内问题研究与国防统计数字相配的需要,以两种标准同时公布。我国划分老年期是45-59岁为老年前期;60-89岁为老年期;90岁以上为长寿期。世界卫生组织提出一个人的健康长寿,60%取决于自己的身心卫生和饮食结构。25%取决于社会因素,其余为其他因素,揭示了健康的先决条件:心理健康,生活方式,膳食结构,强身锻炼。

    一、常言道:“生命在于运动。”“动则不衰,用则不退”

    老年人经常从事一些力所能及的劳动和运动,从古今中外绝大多数寿星和长寿名伟人的经验都有养成步行(走路、散步)的习惯,可以说是大众化的运动。人人可以做到。不讲究场地和整段时间,持之以恒,当然骑自行车,打球,游泳,常下地干活(养花种菜)都是运动。俗语说:“人老不老,先看两只足。”“能走腰腿壮,能跑心肺好”。由于足离心最远,位置最低,供血不足。通过步行(或慢跑)可以促进下肢血液循环,增加血液供应,有助于防治老年性下肢麻木,发冷,浮肿,防治骨质疏松,减缓肌肉衰退萎缩。步行可以增加血管功能,改善全身循环,增加心肌张力,降低血压,预防心脑疾病。步行能提高新陈代谢,提高机体免疫力,推迟细胞衰老,并能改善老年人中枢神经系统调节功能,消除疲劳,恢复精力,调节情绪,有益身心健康,所以说,劳动有益健康,劳动人长寿。

    二、饮食有节,起居有常

    祖国医学认为,“饮食自倍,胃肠乃伤”。西晋在博物志中述:“所食愈少,心愈开,年愈益。所食愈多,心愈寒,年愈损”。所以饮食适量,营养丰富,易消化,清淡少盐,粗茶淡饭,五谷什粮,俗语说,“晚餐少一口,活至九十九”。是有科学道理的,因为人体对食物的消化吸收的酵解作用和异生作用早晚不同,早上酵解作用大,把食物化为能量供机体消耗,而晚上异生作用小,把食物化为脂肪储存起来。所以晚餐吃同样多的食物,会使体重增加人发胖。现在所说的,“病从口入”是广义的理解,认为疾病大部分和“病从口入”有关,称为自我创造的危险。随着社会经济的发展,饮食习惯及膳食结构发生了很大的变化,粮,薯,豆类,在食品结构中的比例明显下降,而动物及油脂类的摄入明显增加,根据科学家研究证实,“轻微饥饿”可以延长寿命,减少食量的动物,生命特别旺盛,说明限食长寿与活性氧损害理论有关。

    起居有常是调养神气,要养成早睡早起,生活规律的良好卫生习惯,尤其是睡眠好坏,直接影响人的身体健康,俗语说:“吃不如睡补”或“睡比吃补”睡眠不好的人,往往面色苍白,智力及记忆力下降,精神萎靡不振,抵抗差,影响身体衰老过程加速,从众多的老寿星都有养成早睡早起的经验。早起呼吸新鲜空气,外面走走,赏花观境,尤其清晨的阳光,带给我们愉悦欣喜心绪,并且要有良好的卫生习惯,衣着,床铺自己整理,每天还是养成10分钟看报纸,听广播,看新闻及天气预报的习惯。

    三、修心养性,知足常乐,心胸豁达

    荣辱不惊的洒脱心境,保持良好的心态,乐观的精神是不花钱的妙药,因为人类的神经系统高度发达,心理活动变化多样,人有喜、怒、忧、思、悲、愁、惊七种情绪的变化,怒则气上,悲则气结,怒伤肝,忧伤肺,使人免疫功能低下,导致疾病的发生,老年人保持乐观、开朗、喜悦的心情可以大大增加机体抗病能力,有益健康长寿。

    四、注意老人保健益寿延年

    衰老是生命的自然过程,抗衰老一般指具有延缓组织器官功能减退和增强机体免疫力功能的动植物,实际生活中许多动植物,如花生、大豆、缘豆、芝麻、核桃、大枣、玉米、茶叶、鱼类油脂、甲鱼等,可以防老化,抗衰老,从而延年益寿,切记住:“药补不如食补,食补不如心补”的道理,还有众多的强身补气的动植物药材,如人参、高丽参、西洋参、灵芝、冬虫夏草、黄茋、刺五加能提高机体免疫功能,助于延缓衰老和防治老年人疾病的功能,又如山查,油柑,何首乌有降血脂,对老年人的心血管疾病有防治作用,又如丹参,川弓,熟地,田三七有抗缺氧,促新陈代谢,维护心脑功能的作用。人虽不能长生不老,但注意老年保健确能益寿延年。

    小 结

    本文系古今中外绝大多数寿星和长寿老人的经验小结,健康是人生最大的财富,1953年WHO提出:“生命就是金子”的号召,号召人们保护生命要像珍惜金子那样。首先劳动(脑力和体力)能延缓大脑衰老,在各种健身活动中,劳动是最重要和最有益的。劳动创造了人,人最适宜于劳动这种锻炼方式,也是最能普及便于坚持和锻炼方式。其次,饮食有节,起居有常,俗语说“睡比食补,食不值睡补”,早睡早起身体好。生活规律,饮食有节,“忌病从口入”,饭(晚)餐少一口,活到九十九的民间之说,许多疾病的发生可以用实际的膳食方法避免之,其三,心情愉悦,机体可分泌有益的激素酶和乙酰胆碱,这些活性物质,能把血流的流量,神经细胞的兴奋以及脏器的代谢活动调节到最佳状态,并可增强免疫系统的功能。最后“药补不如食补”,“食补不如心补”,科学的适当运用些抗衰老延年益寿之品,不仅能补充人体所需的各种营养物质,而且还能防治不少疾病,免除药物带给人体的副作用。

义诊地址:福建厦门湖滨东路77号之902室
义诊电话:(0592)5858509(宅)

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